La meditación es una práctica milenaria que consiste en concentrarse y relajar la mente al máximo.Los orígenes de la meditación. La palabra meditación proviene del latín meditatio, que significa ejercicio intelectual. Existen varias formas de meditar y objetivos diferentes, pero todas ellas pasan por concentrarse y relajar cuerpo y mente.
La meditación lleva practicándose desde la Antigüedad. Sus orígenes están ligados a dos religiones: el budismo, en China, y el hinduismo, en la India. Los primeros testimonios gráficos que existen son unos grabados del año 3000 a.C.hallados en la India y que muestran a varias figuras en posiciones de meditación. La meditación llega a Occidente a mediados del siglo XX de la mano del gurú religioso Maharishi Mahesh Yoghi.
Los muchos beneficios que aporta la meditación más allá de su enfoque espiritual han contribuido a que en la actualidad se haya extendido por todo el planeta como una actividad más para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
Los beneficios de meditar son múltiples incluir reduce el estrés, evita enfermedades como la hipertensión, la depresión o la ansiedad, incrementa la concentración y la memoria, ayuda a dormir mejor, favorece la aparición de pensamientos positivos, y desarrolla la inteligencia emocional.
La práctica diaria de la meditación sirve, en definitiva, para llevar una vida más relajada. Combinada con una actividad física frecuente y una alimentación saludable, resulta clave para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
Una de las ventajas de meditar es que puedes hacerlo en casi cualquier lugar y momento. Con sólo un minuto de meditación al día notarás los beneficios. Sin embargo, si nunca antes has meditado, es recomendable que empieces en un lugar tranquilo hasta que adquieras la destreza que te permita meditar incluso en el trabajo o en el autobús.
Para meditar en casa por primera vez debes seguir los siguientes pasos, primero busca un lugar tranquilo sin distracciones. Nada de teléfonos móviles cerca. Si el silencio te incomoda, puedes optar por una selección de música relajante o de sonidos de la naturaleza como el agua o el canto de los pájaros.
Viste ropa cómoda, holgada, y ponte descalzo.
Realiza estiramientos antes de meditar. Te ayudarán a relajarte y también evitarás tensiones derivadas de la postura.
Decide de antemano durante cuánto tiempo vas a meditar. Lo recomendable es empezar con sólo unos minutos, ya que dejar la mente en blanco suele resultar complicado al principio. A medida que vayas adquiriendo la destreza, puedes aumentar el tiempo hasta llegar a los 30 minutos de meditación.
Siéntate en una posición cómoda. La columna debe estar recta, los hombros relajados y las manos equilibradas. Una de las posturas más habituales para meditar es la posición de loto: sentada en el suelo, con las rodillas flexionadas junto al pecho, los tobillos cruzados uno encima del otro y las manos abiertas con las palmas hacia arriba y apoyadas en las rodillas.
Cierra los ojos. Y concéntrate en tu respiración, un objeto cotidiano, un sonido o una imagen mental.
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Editado por Joseph Hammond y Newsdesk Manager
